Pytanie, które często nurtuje biegaczy brzmi: Czy bieganie może spowodować chorobę zwyrodnieniową stawów kolanowych?
Badania wykazały, że z każdym krokiem siła uderzenia przechodzi przez staw kolanowy biegacza. Bieganie jest równoważne uderzeniu o podłoże z ośmiokrotnością masy ciała, podczas gdy chodzenie z około trzykrotnością masy ciała. Dzieje się tak, ponieważ bieganie jest mniej obciążane niż chodzenie, a powierzchnia kontaktu z podłożem jest mniejsza niż podczas chodzenia. Dlatego ochrona stawu kolanowego, a zwłaszcza chrząstki stawowej, podczas biegania jest ważniejsza.
Najpierw przyjrzyjmy się, jak biegać naukowo:
1. Rozgrzej się przed bieganiem
W chłodne dni mięśnie stawów są stosunkowo sztywne i łatwo o kontuzje, zwłaszcza stawy kolanowe i skokowe u osób w średnim i starszym wieku, które już teraz odczuwają dyskomfort, dlatego szczególnie ważna jest rozgrzewka przed bieganiem. Dwa najbardziej narażone stawy podczas biegania to stawy kolanowe i skokowe. Nietypowe warunki na drodze, słaba gibkość ciała, nadwaga i niewygodne buty do biegania to główne przyczyny uszkodzeń stawów. Przed bieganiem wykonaj 5-10 minut ćwiczeń przygotowawczych, głównie rozciągających i uginających mięśnie, a także powolne przysiady, które skutecznie pomogą ciału się „rozgrzać”.
2. Kontroluj spożycie pokarmu
Niektórzy tracą na wadze na początku biegania, a następnie po pewnym czasie ją odzyskują. Dzieje się tak, ponieważ bieganie, choć spala energię, może również stymulować układ trawienny i zwiększać apetyt. Dlatego konieczne jest kontrolowanie diety. Nawet jeśli głód jest nie do zniesienia, nie można przejadać się, co prowadzi do przyrostu masy ciała.
3. Czas kontroli
Czas biegu nie powinien być ani zbyt krótki, ani zbyt długi, a ćwiczenia aerobowe powinny trwać 30 minut, więc czas nie powinien być krótszy niż 30 minut, w przeciwnym razie efekt zdrowej utraty wagi nie zostanie osiągnięty. Z czasem jednak może to prowadzić do nadwyrężenia mięśni, a nawet zużycia stawów, co zwiększa ryzyko choroby zwyrodnieniowej stawów.
Ponadto, uzupełniając kolagenpeptydymoże chronić Twoje stawy kolanowe i skokowe.
Doustny peptyd kolagenowy Pept może chronić chrząstkę stawową, skutecznie łagodzić ból stawów i poprawiać ich funkcjonowanie. Niektóre badania zagraniczne wykazały, że suplementacja peptydami kolagenowymi może również zmniejszać zużycie chrząstki stawowej i zwiększać wydzielanie kwasu hialuronowego, który odpowiada za smarowanie stawów.
Czas publikacji: 31 sierpnia 2022 r.
