Pytanie, które często zadaje sobie biegacz, brzmi: czy staw kolanowy nie ucierpi na skutek biegania?
Badania wykazały, że z każdym krokiem siła uderzenia przechodzi przez staw kolanowy biegacza.Bieganie jest równoznaczne z uderzeniem w ziemię ciężarem 8-krotnie większym niż masa ciała, podczas gdy chodzenie oznacza około 3-krotność masy ciała;Dzieje się tak dlatego, że bieganie jest mniej obciążające niż podczas chodzenia, a powierzchnia kontaktu z podłożem jest mniejsza niż podczas chodzenia. Dlatego podczas biegania ważniejsza jest ochrona stawu kolanowego, zwłaszcza chrząstki stawu kolanowego.
Najpierw przyjrzyjmy się, jak biegać naukowo:
1. Rozgrzewka przed biegiem
Kiedy jest zimno, mięśnie stawów będą stosunkowo sztywne i łatwo o kontuzję, szczególnie stawy kolanowe i skokowe u osób w średnim i starszym wieku są już niewygodne, dlatego szczególnie ważna jest rozgrzewka przed biegiem.Dwie najbardziej narażone części ciała podczas biegania to stawy kolanowe i skokowe.Nieznane warunki drogowe, słaba elastyczność ciała, nadwaga i niewygodne buty do biegania to główne przyczyny uszkodzeń stawów.Przed bieganiem wykonaj 5-10 minut ćwiczeń przygotowawczych, głównie ćwiczeń rozciągających i uginających, oraz powoli przysiady, co może skutecznie wspomóc organizm w „rozgrzewce”.
2. Kontroluj spożycie pokarmu
Niektórzy ludzie tracą wagę na początku ćwiczeń biegowych, a następnie po pewnym czasie ją odzyskują.Dzieje się tak dlatego, że bieganie pochłania substancje energetyczne, ale może także pobudzać narządy trawienne i wzmagać apetyt.Dlatego konieczna jest kontrola diety.Nawet jeśli głód jest nie do zniesienia, nie można zjeść zbyt dużej ilości jedzenia, co skutkuje przyrostem masy ciała.
3. Czas kontroli
Czas trwania ćwiczenia nie powinien być ani za krótki, ani za długi, a ćwiczenie aerobowe powinno trwać 30 minut, zatem czas nie powinien być krótszy niż 30 minut, gdyż w przeciwnym razie nie zostanie osiągnięty efekt zdrowego odchudzania.Jednak z biegiem czasu może powodować napięcie mięśni, a nawet zużycie stawów, co może zwiększać ryzyko choroby zwyrodnieniowej stawów.
Ponadto uzupełnienie kolagenpeptydymoże eskortować stawy kolanowe i skokowe.
Doustny peptyd kolagenowy Pept może chronić chrząstkę stawową, skutecznie łagodzić ból stawów i poprawiać funkcję stawów.Niektóre badania zagraniczne wykazały, że suplementacja peptydami kolagenowymi może również zmniejszyć zużycie chrząstki stawowej i zwiększyć wydzielanie kwasu hialuronowego odpowiedzialnego za smarowanie stawów.
Czas publikacji: 31 sierpnia 2022 r
